Chcete si vybudovat svůj triceps? Chcete znát nejlepší cviky na triceps? V dnešní době si ženy i muži myslí, že není nic hezčího, než mít tricepsy připomínající podkovu. Cvičení hraje zásadní roli ve vašem fitness režimu. Pokud chcete získat větší paže, pak jsou pro vás nejvhodnější tricepsové cviky. Cvičení, které působí proti celému tělu a obrovským svalům, je to, které úspěšně prospívá spalování tuků, takže vaše tricepsy vypadají zpevněné a pozoruhodné. Proto vám dnes v tomto článku řekneme o nejlepších tricepsových cvičeních.
Triceps pokrývá 2/3 všech svalů horní části paže. Svaly na zadní straně paží jsou rozpoznány jako triceps. Tyto svaly jsou významné; například prodlužují loketní klouby, aby zploštěly paže a umožnily odtlačování zátěže od těla.
8 nejlepších tricepsových tréninků v posilovně pro získání hmoty:
Nyní jsou zde uvedeny nejlepší tricepsové cviky pro muže a ženy a pokud chcete, aby vaše paže byly svalnaté a zároveň tvrdší, postupujte podle těchto cvičení:
1. Závěsné dipy:
- Nejen nespočet cvičení tricepsů, ale také nadměrné cvičení ramen, rovnováhy a core.
- Uchopte se za dvě madla a jemně otočte pažemi, klesněte ve směru k zemi… spusťte až paže v úhlu 90 stupňů.
- Je-li uspořádána lavice, ponořte se až do úhlu 90 stupňů, abyste neklesli níže, protože to může způsobit zátěž na vaše ramena.
2. Stlačení kladky:
- Držte tyč nad rukama ukazováčky ne více než 3-5 palců odděleně ve středu rukojeti.
- Vaše nohy by měly být na šířku ramen od sebe, asi 10-12 palců zpět od rukojeti.
- Zcela pokrčte paže, zatlačte na horní část paží v rozporu s trupem, kdekoli by se měly během série zastavit.
- Poněkud nakloňte předloktí směrem dolů a postupně zploštěte paže.
- Krátce uchopte pozici vzpřímené paže a silně ohýbejte triceps. Postupně se vracíme k výchozímu bodu.
3. Pulovr s jednou paží:
- Lehněte si zadní částí na lavici a chodidly na zemi. Zatímco vezměte činku do jedné ruky, nasměrujte loket podobné paže ke stropu.
- Držte vnitřní stranu lokte druhou rukou na zatížené paži, abyste uklidnili pohyb.
- Roztáhněte paži tak, aby směřovala přímo vpřed a sklopte ji dozadu a zavřete obličej. Zopakujte si tah.
4. Drtiče lebek:
- Umístěte své tělo na stabilizační míč nebo lavici; prodlužte obě ruce výše se závažím v každé ruce.
- Nyní pokrčte lokty tak, aby vaše předloktí byla podobná zemi.
- Postupně zploštěte paže a podřaďte je do výchozí polohy.
- Mělo by být dokončeno alespoň 12 opakování.
5. Zavřete Grip Bench Press:
- Lehněte si a uchopte činku tenkým úchopem.
- Nyní pokrčte lokty a noste činku blízko těla.
- Zmáčkněte triceps při jízdě zpět nahoru. Vyvarujte se blokování loktů v nejvyšší části pohybu.
6. Zpětný ráz jednou rukou:
- Začněte tím, že ponecháte levou paži a koleno na nejvyšší lavici.
- Uchopte závaží do pravé ruky a poté je zvedněte, podobně jako na zemi.
- Nyní začněte velmi postupně zplošťovat paži a pak se zlomit. Proveďte 15 z nich na každé straně.
7. Stisk jedné paže:
- Lehněte si na levou stranu a mírně pokrčte kolena. Nyní vezměte pravou dlaň a položte ji na levé rameno.
- Prodlužte pravou paži, aby byla rovná.
- Vezměte dvanáctkrát na obě strany a pak to samé opakujte na druhé straně.
8. Nadzemní prodloužení:
- Začněte ve stoji s rukama vzpřímenýma v přední části těla a lokty přiložte k uším.
- Držte činky v rukou. Otočte je do úhlu 90 stupňů a vezměte je dozadu na přední místo.
- Opakování patnáctkrát dříve, můžete přejít na další trénink.
- Toto jsou tedy nejlepší tricepsové cviky a doufám, že tento článek shledáte velmi užitečným a zároveň informativním. Zůstaň fit!