Pokud lze zhubnout vypuštěním několika pilulek, mnozí z nás by to zvolili, ne? Jakmile byly vitamíny omezeny na koňské pilulky, jsou nyní dostupné v několika formách. Používání vitamínů pro hubnutí může být užitečné, pokud jsou přijímány z přirozených zdrojů potravy, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny v dobře zaoblené stravě.
Ale protože většina naší stravy je nepravidelná, vitaminové doplňky hrají zásadní roli při udržování zdravého těla a hubnutí. Čtěte dále a dozvíte se více o deseti nejlepších vitamínech, které můžete použít pro hubnutí a fit tělo.
Pomáhají vitamíny a minerály při hubnutí?
Vitamíny a minerály mohou být užitečné při hubnutí, protože podporují zdravé fungování vašeho těla. Přestože užívání některých pilulek nemusí snížit váhu, zařazení konkrétních vitamínů do vaší stravy může zvýšit šance na úbytek hmotnosti. Ne všechny vitamíny mají stejnou nutriční hodnotu, a proto je klíčem ke zdravému hubnutí sestavený jídelníček.
1. Vitamín B
Jsou to vitamíny, které zrychlují váš metabolismus a zlepšují funkci vašeho těla. Pomáhá spalovat energii uloženou v potravinách metabolizováním sacharidů, bílkovin a tuků.
Například tělesné buňky pomáhají přeměňovat sacharidy na energii díky vitamínu B1, také nazývanému thiamin. Pokud je nedostatek jednoho nebo více těchto vitamínů, udělejte hubnutí mnohem náročnější kvůli nesprávnému fungování metabolismu vašeho těla.
Některé z potravin, které jsou nejlepšími zdroji vitamínu B, jsou:
- Mléko.
- Vejce.
- fazole.
- Čočka.
- Libové maso.
- Brambory.
- banány.
- Celá zrna.
2. Vitamín D:
Vitamin D hraje zásadní roli při udržování vašeho těla. Tento vitamín můžete získat přirozeně ze slunce, což pomáhá udržovat zdravý imunitní systém. Nedostatek vitaminu D mají lidé, kteří se většinou zdržují uvnitř nebo žijí v místech, kde je slunečního záření výrazně méně.
Ačkoli je zapotřebí více výzkumů, aby se prokázala účinnost vitaminu D na hubnutí, studie ukazují, že obézní lidé mají méně vitaminu D, než je průměr.
Podle studie je kombinace vápníku a vitamínu D dokonalým nástrojem pro hubnutí. Spolu se sluncem je zde seznam potravin, které můžete přidat do svého jídelníčku pro tento vitamín:
- Sardinky.
- Tuňák.
- Olej z tresčích jater.
- Žloutek.
- Obohacené potraviny.
- Losos.
3. Vápník:
Vápník je jedním z nejlepších vitamínů na podporu metabolismu a buňky spalují tuk z vašeho těla díky přítomnosti vápníku v nich. Čím více vápníku sekce má, tím více tuku spaluje. Vápník nedovolí, aby se tuk ve vašem GI traktu dostal do krevního oběhu, což podporuje hubnutí.
Kromě metabolické výhody také pomáhá budovat kosti, krevní sraženiny a kontrakci svalů. Některé z potravin, které zvyšují vápník ve vašem těle, jsou:
- Fortifikované cereálie.
- Tmavě listová zelená zelenina.
- Sardinky.
- Mléko.
- Sýr.
- Sójové boby.
- Jogurt.
4. Zelený čaj:
Přestože zelený čaj není ani vitamín, ani minerál, výhody tohoto doplňku z něj dělají jeden z nejlepších způsobů, jak podpořit hubnutí. Pravidelné pití zeleného čaje podporuje oxidaci a vstřebávání tuků a snižuje tvorbu tuku v důsledku zvýšeného energetického výdeje.
Zdravá dávka kofeinu a silných flavonoidních antioxidantů nazývaných katechiny na podporu zvýšeného energetického výdeje napomáhajícího hubnutí.
5. Extrakty ze zelené kávy:
Výtažky ze zelené kávy jsou vynikajícím vitaminovým doplňkem, který podporuje hubnutí. Přítomnost polyfenolového antioxidantu zvaného kyselina chlorogenová ve výtažcích ze zelených kávových zrn snižuje vstřebávání tuku a glukózy ve střevech, aby se zlepšila metabolická funkce vašeho těla, což podporuje hubnutí. Snižuje také hladinu inzulínu ve vašem těle tím, že stimuluje hubnutí.
6. Garcinia Cambogia:
Garcinia cambogia, známá také jako malabarský tamarind, je tropické ovoce. Je to perfektní doplněk na hubnutí, protože snižuje chuť k jídlu a blokuje schopnost vašeho těla vytvářet tuk. Pomáhá také udržovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi tím, že snižuje nadváhu.
Tato ovocná kůra obsahuje kyselinu hydroxycitrónovou, aktivní složku, která blokuje enzymy, které tvoří tuk ve vašem těle. Díky tomu se také cítíte méně hladoví tím, že zvyšuje hladinu serotoninu v mozku.
7. Hořčík:
Hořčík je jedním z vitamínů, které pomáhají při hubnutí. Příjem vysokého množství hořčíku kontroluje hladinu inzulínu a glukózy v krvi, zejména u obézních lidí nebo lidí s nadváhou, podle studie zveřejněné v roce 2013.
Hořčík působí jako kofaktor, který má hluboké účinky na mnoho významných reakcí v těle. Některé z potravin bohatých na hořčík, které můžete zařadit do svého jídelníčku, jsou:
- Luštěniny.
- Semena.
- Ořechy.
- Zelená listová zelenina.
Upozornění: Hořčík může způsobit průjem, pokud je užíván ve vysokých dávkách.
8. Omega 3 mastné kyseliny:
Přidání omega-3 mastných kyselin do vaší stravy může pomoci chránit srdce a krevní cévy ve vašem těle. Pomáhá také snižovat ukládání tukové tkáně tím, že podporuje zvýšenou oxidaci tuků a zlepšuje složení těla ( 9 ).
Ačkoli je zapotřebí koncentrovanější výzkum, omega-3 mastné kyseliny napomáhají krátkodobému hubnutí.
Některé z bohatých zdrojů omega-3 mastných kyselin jsou:
- Losos.
- Makrela.
- Pozdní pstruh.
- Sleď.
- Tuňák.
- Sardinky.
Vitamíny účinně dodají vašemu tělu potřebnou energii, ale používání vitamínů při hubnutí má dlouhodobé výsledky. Jídlo by mělo být primárním zdrojem vitamínů v našem těle, protože doplňky pouze zaplňují mezery. Ale pouze vitamínové doplňky vám nepomohou zhubnout, pokud je nespojíte se správným cvičením.