Všichni milujeme kočky a považujeme je za rozkošné. Věděli jste ale, že existuje jógová ásana, která je inspirována Cat? Ano! Marjariasana nebo Bidalasana (jóga z pozice kočky) může být velmi prospěšná a uspokojující tím, že dopřeje vašemu tělu efektivní kočičí protažení.
Vyslovuje se jako Mar-jar-ee-ahh-Sana, což znamená Marjari jako Cat, Asana jako postoj podle sanskrtu. Nyní, když víme, že i kočky nás mohou inspirovat jógovými způsoby, pojďme prozkoumat tento článek a dozvědět se více o této ásaně.
Co je Marjariasana nebo Bidalasana?
Význam této jógové pozice spočívá v jejím názvu. Marjari, odvozené ze sanskrtských slov, znamená kočka a jóga znamená držení těla, proto se této pozici také říká kočičí protažení. Bidal je sanskrtské slovo, které znamená kočka a ásana je držení těla.
Soustředný a excentrický pohyb páteře v Marjariasaně zlepšuje cirkulaci míšní tekutiny, dělá vaši páteř pružnou a elastickou, což z této ásany dělá jednu z perfektních možností pro lidi, kteří si chtějí protáhnout páteř.
Pozice Cat navíc dává vašim obratlovcům správnou pohyblivost a uvolňuje napětí z bederní páteře. Pomáhá také při fungování vašeho trávicího systému regulací vnitřních orgánů.
Výhody kočičí jógy (Marjariasana nebo Bidalasana):
Povídali jsme si o blahodárných účincích jógy na naše tělo. Představujeme vám výhody Cat pose jógy takto:
- Prohnutím a prodloužením zádových svalů vám Marjariasana nebo bidalasana (póza kočky) dodá větší flexibilitu.
- Kočičí pozice vám pomůže dosáhnout lepší pohyblivosti tím, že reguluje správnou cirkulaci míšního moku, čímž získáte robustnější verzi vaší páteře.
- Marjariasana nebo bidalasana pomáhá k lepšímu fungování a odstraňování odpadu z těla masáží trávicích orgánů.
- Protahování svalů a obratlovců při provádění pozice kočky vede ke zlepšení krevního oběhu.
- Provedení této pozice zlepšuje průtok krve, lepší dýchání a protahování páteře, což vám může pomoci vyrůst tím, že vaše páteř nebude ztuhlá.
- Série rytmického dýchání a vzorců obsažených v póze Cat zvedne vaši náladu a pomůže vám mít uvolněnou mysl.
- Marjariasana nebo bidalasana vede k lepšímu držení těla tím, že vám pomůže stabilizovat a protáhnout vaše obratlovce.
- Pohyblivost vašich ramen a spojení vašich paží s hrudníkem závisí na lopatce. Tato kočičí pozice zabraňuje jakémukoli budoucímu zranění ramene tím, že má obrovský účinek na lopatku.
- Pravidelným cvičením marjariasany (jógy v kočičích pozicích) se vám prohne páteř, stáhne břišní svaly a svaly jádra, čímž se sníží břišní tuk, což má za následek zpevněné břišní svaly.
- Kočičí pozice může ulevit vašim bolavým svalům dolní části zad zlepšením flexibility a mobility.
Průvodce pro začátečníky pro Cat Pose (Marjariasana/Bidalasana):
Zde jsou informace, které musíte mít na paměti při provádění marjariasany nebo bisalasany, zvláště pokud jste začátečník:
- Přestože jóga pro kočky je poměrně jednoduchá na provedení, můžete si vzít na pomoc přítele nebo instruktora, pokud je pro vás těžké zakulat horní část zad.
- Před provedením této kočičí pozice je vždy lepší dostatečně protáhnout svaly prováděním přípravných pozic.
- Konzumujte jídlo čtyři až šest hodin před provedením této jógové ásany, aby bylo jídlo stráveno.
- Jógu můžete cvičit brzy ráno nebo večer, když je váš žaludek prázdný.
- Při provádění jakýchkoli ásan v józe je nutné udržovat čistý a prázdný žaludek a střeva.
Krok po kroku
Zde je seznam kroků, které musíte při provádění pozice Marjariasana nebo Bidalasana dodržovat:
- Utvořte stůl tak, že se postavíte na všechny čtyři s pomocí rukou a nohou.
- Umístěte dlaně směrem k podlaze a paže by měly být přímo pod rameny kolmo k podlaze.
- Udržujte mezi koleny mezeru na šířku boků a dívejte se přímo před sebe.
- Při nádechu zvedněte bradu a zakloňte hlavu dozadu.
- Zvedněte kostrč a zatlačte pupek dolů spolu se stlačováním hýždí, čímž ve vašem těle vznikne pocit mravenčení.
- Při držení pózy se dlouze a zhluboka nadechněte.
- Uvolněte hýždě, prohýbejte záda, zatímco při výdechu položte bradu na hrudník. Kombinace těchto dvou pohybů je nedílnou součástí této ásany.
- Vydržte v této pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice na stole.
- Než se zastavíte, proveďte pohyb a protipohyb asi pětkrát až šestkrát.
[Viz také: Jak dělat balasanu a jaké jsou její výhody ]
Opatření pro provádění jógy v pozici kočky (Marjariasana/Bidalasana):
I když jóga může být extrémně prospěšná, je nutné před prováděním marjariasany provést následující preventivní opatření. Oni jsou:
- Nejlepší je poradit se s lékařem, než se pustíte do provádění kočičí pózy, zvláště pokud máte problémy se zády nebo krkem.
- I když dostanete od lékaře OK, když máte problémy s krkem a zády, proveďte tuto pózu v přítomnosti trenéra jógy.
- Udržujte hlavu v jedné linii s trupem, pokud trpíte konkrétním poraněním hlavy.
- Nepřetěžujte svaly, což může mít za následek bolesti těla.
- Pokud jste těhotná, je lepší se vyhnout provádění pózování kočky.
- Nepřekračujte své limity.
Všichni cítíme, že lidé jsou pokročilý druh, ale věci kolem nás nás inspirují tajemnými způsoby. Kočičí póza neboli Marjariasana (Bidalasana) je jedním z těch úseků inspirovaných kočkami, které dokážou krásné věci. Interpretaci pohybů této ásany a instituce provedl pozorný jogín, který pozoroval kočku. Nezapomeňte nám dát vědět, jak vám tento článek pomohl!