Chcete ploché bříško? Hledáte cviky na ploché bříško? Mnoho cvičení vám pomůže získat ploché bříško, pokud je budete provádět pravidelně. Za tuk na břiše v současnosti může nesprávná životospráva a dlouhé sezení. V dnešní době jsou všichni lidé velmi ohleduplní ke zdraví a věnují pozornost zlepšování své osobnosti. Proto dnes v tomto článku diskutujeme o cvičení pro ploché bříško.
Efektivní cvičení na plochý žaludek:
Dali jsme různé typy nejužitečnějších cviků na ploché bříško, které se snadno dodržují a nemají žádné vedlejší účinky. Zde tento článek také vysvětluje jednotlivé kroky provádění cviků.
1. Póza lodi:
Toto nádherné cvičení jógy je skvělé pro získání plochého bříška.
- Posaďte se na zem, pokrčte kolena a chodidla naplocho a nakloňte se dozadu; prodloužení nohou; takže vaše tělo svírá pravý úhel.
- Přetáhněte břišní svaly do rovnováhy. Prodlužte ruce ve výšce ramen nad kolena.
- Uchopte pět uvolněných nádechů a vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 kouzel denně.
2. Obrácené zvlnění:
- Pro zajištění tohoto tréninku je vyžadován švýcarský míč nebo medicinbal. Ve srovnání s medicinbalem je použití švýcarského míče uvolněné.
- K tomu si musíte lehnout na záda a vzít švýcarský míč, jinak medicinbal do poloviny stehen a lýtek.
- Použijte míč s jistotou mezi nohama, vytáhněte kolena nahoru ve směru hrudníku a poté si přitiskněte spodní břišní svaly.
- Pokud držíte paže rovně na povrchu, pomáhá to zlepšit vaši stabilitu.
3. Sto cvičení:
- Jde o klasický Pilátův cvik, k němuž musíte nést nohy v poloze na stole na šířku boků zvlášť.
- Zvedněte paže nahoru a kolem dokola ze země a zvedněte hlavu, hrudník a krk, dávejte pozor, abyste nevyčerpali krk, a pak nevyvíjejte tlak na bříško.
- Začněte porážet paže nahoru a dolů. V kondici byste připomínali zlepšit držení těla, roztáhnout nohy vzhůru ve směru nebe.
- Zachovejte uvolněné břišní svaly a přejte si zůstat 50 sekund.
4. Ruské Twisty:
Ruské cvičení je jedním z nejlepších cviků na ploché břicho.
- Posaďte se na míč. V tuto chvíli dejte chodidla ven, dokud se horní část zad a ramena neuvolní na míči a vaše postava bude v poloze mostu.
- Prodlužte ruce nad hlavu a zahněte ruce.
- Udržujte své boky aktivní a vyfoukněte, když otočíte paže doleva.
- Nadechněte se, když se otočíte zpět do středu, v tu chvíli se rekapituluje doprava.
5. Pozice statického tygra:
- Pro zahájení cvičení položte kolena a ruce na zem.
- V tuto chvíli zvedněte jednu nohu a prodlužte zadní paži. Uchopte tuto pozici statického tygra za 3 hluboké nádechy.
- Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte strany, kromě jiné nohy roztáhněte ruku.
- Dívejte se dolů na podložku, abyste udrželi páteř v linii. Pokud děláte toto cvičení, pomáhá to formovat základní sílu.
6. Plank:
- Chcete-li se připravit na toto cvičení, lehněte si na břicho a předloktí opřete o zem.
- V tu chvíli zatlačte dolů přes předloktí a veďte fyzicky nahoru pomocí prstů na nohou, aby se zabránilo, zatímco budete čekat, až budete mít krk, hlavu, záda a nohy v jedné přímce.
- Plank je jedním z nejjednodušších cviků na ploché bříško.
7. Zkroucení páteře vsedě:
- Posaďte se na hladinu a překřižte nohy. Jednu ruku položte na bok a další na kolena.
- Otočte páteř a poté prozkoumejte jedno rameno do neaktivního spinálního zkroucení. Nadechnout.
- Dýchejte zpět do středu. Vyměňte strany, kroužte a hlídejte přes rameno. Nadechnout.
- Dýchejte zpět doprostřed.
- Je to jeden z výborných cviků na ploché bříško.
8. Vážené kolo:
- Podle odborníků je kolo se zátěží jedním z nejpřínosnějších cviků na ploché bříško.
Lehněte si rovně na záda na podložku na jógu. Ohněte obě kolena. - Natáhněte ruce dozadu a ohněte levou paži v zadní části hlavy, zatímco se snažte držet pravou paži mírně nad loktem.
- Natáhněte levou nohu mírně nad zem. Ohněte pravé koleno a snažte se pravou nohu vtáhnout dovnitř tak, aby byla na vnitřní straně natažené levé nohy.
- Jemně zvedněte pravé rameno ze země a otočte je směrem k levé noze. V této poloze by vaše nohy měly svírat úhel 45 stupňů.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Toto opakujte 15krát na každou stranu.
- Zatímco provádíte cvičení se zátěží pro ploché břicho, pomalu uvolňujte dech a během pohybu se snažte zatáhnout pupík dovnitř.
- Toto je ideální cvičení pro ploché bříško.
9. Sedící nohy U:
- Sed Leg U je kompletní abs cvičení pro vaši spodní část těla. Je to také jeden z nejlepších cviků na ploché břicho.
- Posaďte se na podložku na jógu a pokrčte kolena.
- Nyní pevně položte ruce na podlahu těsně za boky. S oporou rukou se opřete a jemně se snažte zvednout nohy nahoru a přitom držte kolena pokrčená.
- Nakloňte se dále tak, aby se lokty dotýkaly podlahy a snažte se natáhnout nohy od těla. Celý pohyb připomíná obkreslování písmene U. Kolena by měla zůstat neustále pokrčená.
- Udržujte lokty přitisknuté k podlaze, zatímco nohama obkreslete písmeno U a po dokončení se posaďte.
- To tvoří jeden úplný cyklus. Cvičte to 20krát denně.
10. Lift And Twist Crunch:
- Lift and Twist crunch je velmi účinný cvik na zpevnění břicha a úpravu pasu.
- Lehněte si rovně na záda a položte ruce na zadní část krku. S oporou rukou zvedněte horní část těla a otočte se na jednu stranu a zároveň se snažte dotknout loktem opačným kolenem.
- Nadechněte se a jemně se vraťte do normální polohy.
- S výdechem znovu zvedněte tělo a přitom se otočte na opačnou stranu. Pomalu vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Pokračujte v provádění sérií jako první, pomalu a postupně zvyšujte tempo, až se vám cvičení bude líbit.
- Chcete-li to zpracovat, můžete dokonce prodloužit nohu, když zvednete tělo.
- Přitom zatáhněte spodní břišní svaly a zhluboka se nadechněte.
- Pokuste se dokončit jednu sadu za 30 sekund. Je to jeden z vynikajících cviků pro ploché břicho, který má také za cíl posílit spodní část zad.