Kdo by nechtěl zůstat fit? Pracovní tlak spojený s nezdravým životním stylem může způsobit vážné zdravotní problémy, které lze vyřešit dobrým cvičebním režimem. Podobně jako u mnoha cvičebních režimů, Kegelova cvičení pro muže řeší problémy související se svaly pánevního dna. Mnoho z nás buď ignoruje nebo nedokáže rozpoznat problémy genitálií z několika důvodů. Tento článek vám poskytuje podrobné informace o kegelových cvičeních, které můžete provádět, spolu s výhodami a vedlejšími účinky.
Co jsou Kegelova cvičení?
Oblast mezi vašimi boky se nazývá pánev a drží vaše reprodukční orgány. Cvičení zatnutí a uvolnění, která posilují svaly vašeho pánevního dna, jsou známá jako Kegelova cvičení. Neschopnost ovládat močový měchýř nebo střeva je jedním z problémů vyplývajících ze slabého pánevního dna. Cvičení kegelových cviků proto pomáhá držet vaše orgány na místě tím, že tvoří smyčku nebo houpací síť s tkáněmi a svaly vašeho těla. Jakmile si tyto cviky osvojíte, můžete je provádět plynule a v pohodlí svého domova.
Výhody Kegelových cvičení pro muže:
Každé odvětví se přiklání k důležitosti specifických genderových potřeb, protože problémy a problémy se liší jak pro muže, tak pro ženy. Pryč jsou dny, kdy si lidé mysleli, že Kegelova cvičení jsou určena pro ženy. Zde jsou některé z výhod Kegelových cvičení pro muže:
- Provádění kegelových cvičení podporuje močový měchýř, pohyby střev a sexuální funkce posílením svalů pánevního dna.
- Tato cvičení mohou být mimořádně prospěšná, pokud trpíte inkontinencí stolice nebo moči.
- Pomáhá také kontrolovat problém kapání po močení, zejména poté, co jste vyprázdnili močový měchýř.
- Provádění kegelových cvičení zlepšuje sexuální výkonnost, což zvýší míru kontroly nad svaly pánevního dna.
- Také díky němu vydržíte déle v posteli, zažijete intenzivní orgasmy a také pomáhá v boji proti erektilní dysfunkci.
Nejlepší Kegelova cvičení pro muže:
Zde je seznam některých nejlepších kegelových cvičení pro muže, které můžete začlenit do svého cvičebního režimu:
1. Základní Kegel:
Jak to udělat:
- Seznamte se s PC svaly přerušením toku moči. Jakmile budete znát své PC svaly, ujistěte se, že je váš močový měchýř prázdný, než budete provádět Kegels.
- Lehněte si na podlahu s prázdným močovým měchýřem.
- Počítejte 3 až 5 sekund tím, že zatnete svaly pánevního dna.
- Počítejte do 3 až 5 sekund, zatímco uvolňujete svaly.
- Tato cvičení můžete provádět ráno, odpoledne a večer asi desetkrát každé s pětisekundovými stisky.
2. Stojící Kegel:
Jak to udělat:
- Postavte se vzpřímeně se svou vahou při zachování šířky boků.
- Pomalu se nadechněte a uvolněte se.
- Při výdechu zatněte svaly pánevního dna a počítejte 3 až 5 sekund.
- Uvolněte svaly a počítejte 5 sekund.
- Opakujte alespoň desetkrát denně.
3. Zvednutí paty Kegel:
Jak to udělat:
- Postavte se vzpřímeně, udržujte svou váhu a opřete se o kuchyňskou linku.
- Relaxujte při nádechu.
- Pomalu zvedněte nohy, postavte se na prsty a zároveň zatněte pánevní svaly.
- Přiveďte nohy zpět na podlahu a zároveň uvolněte svaly.
- Uvolněte svaly pánve a nadechněte se.
- Opakujte proces desetkrát, po celou dobu cítíte kegel.
4. Squat Kegel:
Jak to udělat:
- Postavte se rovně se svou vahou a můžete se vyrovnávat pomocí kuchyňské linky.
- Nadechněte se a uvolněte se.
- S výdechem pokrčte kolena a přitom zatlačte boky dozadu a zároveň zatněte pánevní svaly, čímž vytvoříte tvar, který vypadá jako židle.
- Pomalu se vraťte do stoje a udržujte kegel.
- Udržujte proces nádechu a výdechu při zachování kegelu během celého procesu.
- Opakujte pozici desetkrát.
5. Skákání Jack Kegel:
Jak to udělat:
- Postavte se rovně s rukama na boku.
- Nadechněte se a uvolněte se.
- Napněte své pánevní svaly na pět sekund, zatímco kývejte pažemi k nebi s nohama skákajícími do strany.
- Postavte se do stoje a uvolněte svaly.
- Opakujte proces desetkrát, po celou dobu provádění procesu kegel, nádechu a výdechu.
6. Push-Up Kegel:
Jak to udělat:
- Spěte na podlaze s tváří směrem ke dnu.
- Umístěte dlaně blízko hrudníku a prsty na nohou se dotýkají podlahy.
- Nadechněte se a uvolněte se.
- Napněte pánevní svaly a pomalu zvedněte boky, váhu položte na ruce.
- Uvolněte se a uvolněte svaly při výdechu.
- Opakujte proces desetkrát, vždy při zachování nádechu, výdechu a kegelu.
7. Kegelův hýžďový most:
Jak to udělat:
- Spěte na podlaze, zatímco vaše záda směřují k zemi s dlaněmi na obou stranách těla.
- Nadechněte se a uvolněte se.
- Pomalu zvedněte boky z podlahy stlačením hamstringů a hýžďových svalů a zároveň zatněte pánevní svaly.
- Snižte boky a s výdechem uvolněte pánevní svaly.
- Při provádění těchto pozic udržujte proces nádechu, výdechu a kegelu.
Vedlejší účinky Kegelových cvičení pro muže:
Přehánění i dobré věci může způsobit problémy a totéž platí pro Kegelovy cviky. Zde jsou některé z vedlejších účinků, které může přehánění těchto cvičení způsobit:
- Výhřez pánevních orgánů, inkontinence moči, bolesti zad, UTI, slabší pánevní dno jsou některé z problémů, které vznikají, když nestahujete správné svaly nebo přeháníte Kegelovy cviky.
- Chcete-li z těchto cviků vytěžit maximum, ujistěte se, že je provádíte po konzultaci s lékařem pod odborným dohledem, zvláště pokud jste začátečník.
Z tohoto článku můžeme vyvodit závěr, že zařazení Kegelových cvičení do vaší každodenní rutiny může zlepšit kvalitu vašeho života a nabídnout mnoho dalších výhod. Ujistěte se ale, že tato cvičení provádíte pod odborným dohledem a po konzultaci se svým lékařem. Nezapomeňte nám dát vědět, jak vám tento článek pomohl!