Konzumace pouze mléka je klíčem k dodržování mléčné diety při hubnutí. Množství vápníku v mléce vám pomůže zbavit se tělesného tuku, zejména v oblasti břicha. Ale mnoho odborníků na výživu se domnívá, že konzumace pouze mléka vám může způsobit nedostatek mnoha živin, protože mléko vám může poskytnout pouze mléčné bílkoviny a vápník.
To je důvod, proč se doporučuje provést mírné úpravy, jako je přidání potravin s vlákninou, aby se překonaly nutriční nedostatky. Klíčové je ale zajistit, abyste mléko konzumovali ve vyšším množství ve srovnání s jinými potravinami ve stravě.
Jak mléčná dieta pomáhá při hubnutí:
Mléko může být velmi prospěšné pro udržení celkového zdraví vašeho těla. Vysoké množství vápníku v mléce pomáhá eliminovat veškerý přebytečný tuk usazený v těle tím, že zvyšuje metabolismus, čímž je proces hubnutí pohodlnější.
Mléko pomáhá při hubnutí a udržuje vás sytých po delší dobu tím, že stimuluje produkci hormonu pro boj s hladem zvaného peptid YY.
Sníží se krevní tlak, zvýší se pocit sytosti, sníží se břišní tuk s bílkovinami přítomnými v mléce tím, že se zrychlí metabolismus vašeho těla. Snižuje také příjem kalorií a pomáhá vám rychle spálit všechna přebytečná kila.
Kolik můžete zhubnout s mléčnou dietou?:
Mléko je jednou z všeobecně uznávaných tekutin, která má pro naše tělo mnoho potenciálních přínosů. Bereme to v jedné nebo druhé podobě v našem každodenním životě. Mléko může být dobrou volbou pro zdravé hubnutí.
Dodržováním mléčné diety můžete zhubnout až 8 až 10 liber za čtyři týdny v závislosti na vaší aktuální hmotnosti, anamnéze, věku, pohlaví, lécích, genetice a dodržování plánu.
Výhody mléčné diety:
Zde je seznam výhod mléčné diety pro hubnutí. Jsou následující:
- Mléko je bohatým zdrojem vápníku, který nejen pomáhá udržovat kostní hmotu, ale posiluje vaše kosti, zuby a svaly .
- Dodržování mléčné diety pomáhá udržovat hladinu draslíku v krvi, protože cvičení může způsobit pocení, což vede ke ztrátě draslíku.
- Vitamin A buduje imunitu; vitamín D pomáhá vašim kostem, které jsou hojně dostupné v mléce.
- Dodržování mléčné diety vám pomůže snížit zbytečné chutě a pomůže vám zhubnout. Tato dieta také pomáhá opravovat a budovat tělesné svaly pomocí bílkovin přítomných v mléce .
- Mléčná dieta vám pomůže naplnit se minerálním fosforem nezbytným pro tvorbu energie, díky čemuž budete aktivní a zdraví.
Nevýhody mléčné diety pro hubnutí:
Přestože mléčná dieta má ohromné výhody, má i některé nevýhody. Někteří z nich jsou:
- Pokud po delší dobu dodržujete mléčnou dietu, může mít nedostatek dalších živin, jako je hořčík, železo, vitamíny C a D spolu s vlákninou.
- Může způsobit propuknutí akné u dospělých i dětí.
- U některých lidí může také způsobit nadýmání.
- Pro někoho může být obtížné plán dodržet.
- Mléčný dietní plán je speciálně navržen pro lidi s nadváhou.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout v mléčné dietě pro hubnutí:
Zde je seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud dodržujete mléčnou dietu:
- Zelenina, jako jsou brambory a dýně.
- Ovoce jako liči, jackfruit a mango.
- Vyhněte se tukům a olejům jako plnotučná smetana, smetanový sýr, sádlo, máslo, mozzarella, majonéza.
- Vyhněte se kešu ořechům.
- Uměle slazené nápoje, alkohol, balené ovocné šťávy a sycené nápoje jsou některé z nápojů, kterým byste se měli vyhnout.
Alternativní možnosti, pokud nejíte mléčné výrobky:
Ačkoli mléčná dieta může být prospěšná, může být náročné dodržovat intoleranci laktózy nebo jiné zdravotní problémy. Představujeme vám některé z dalších nejlepších alternativ pro mléčné výrobky nebo mléčné výrobky, které můžete použít:
- Sójové mléko, Mandlové mléko, Rýžové mléko, Kokosové mléko, Lněné mléko, Ovesné mléko, Konopné mléko, Kešu mléko mohou být výbornou alternativou kravského mléka.
- Můžete použít jogurt vyrobený z kokosového mléka, sójového mléka, konopí, mandlového mléka.
- Na trhu jsou k dispozici smetanové sýry bez sóji, bez lepku a také bez mléka. Svůj měkký sýr můžete připravit také pomocí ořechů, jako jsou kešu, mandle nebo makadamové ořechy.
- Máslo vyrobené ze směsí rostlinných olejů, kokosového másla a ořechového másla může nahradit tradiční máslo.
Udržování zdravé hmotnosti je nezbytné pro zdravý život. Dodržování mléčné diety na hubnutí může být efektivní a snadný způsob, jak vnést do svého života krásnou změnu. Ujistěte se, že udržujete cvičební režim v souladu s dietním plánem, abyste zdravě zhubli. Před dodržováním diety je také lepší poradit se s lékařem o tom, jaký vliv může mít mléčná dieta na vaše tělo.